非薬物療法

起きたら太陽の光を浴びること（体内時計を毎日正しくセットする）。
夕方以降は激しい運動をしない（神経を高ぶらせる）。日中の適度な運動は不眠症に効果的。
寝る直前にストレッチをする（やりすぎると上の例のように神経を高ぶらせるので注意）。
眠くなってから床に就く。就床時刻にこだわりすぎない。
温かい牛乳を寝る前に飲む。
カフェイン（お茶・コーヒー・チョコレート・コーラ）などの刺激物を制限する。または摂らない。
禁煙する（寝ていてもニコチンが切れると神経が高ぶる）。
ゲーム・テレビ・インターネット・音楽などは脳への刺激が強いので寝る1時間前にはしない。
暑ければ部屋を涼しくし頭を冷やす（首は冷えると頭が冴えるから逆効果）。
筋弛緩トレーニング
睡眠導入剤の代わりの寝酒は、不眠のもとになるので避ける（睡眠が浅くなる。耐性により量が増えてゆく）。
寝具特に枕を変える。
寝る前には楽しいことだけをする。
※マッサージが有効、3－5回で効果あり、暫く続けるのが良い。